نمایش نتایج: از شماره 1 تا 15 , از مجموع 15

موضوع: رژیم غذایی

  1. Top | #1

    تاریخ عضویت
    Nov 2012
    شماره عضویت
    192
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    میانگین پست در روز
    0.12
    محل سکونت
    قزوین
    نوشته ها
    240
    تشکر تشکر کرده 
    0
    تشکر تشکر شده 
    2
    تشکر شده در
    1 پست
    آنلاين
    نامشخص
    متوسط آنلاين بودن
    نامشخص

    رژیم غذایی

    با عرض سلام می خوام برای دوستان انواع رژیم ها رو بزارم

  2. Top | #2

    تاریخ عضویت
    Nov 2012
    شماره عضویت
    192
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    میانگین پست در روز
    0.12
    محل سکونت
    قزوین
    نوشته ها
    240
    تشکر تشکر کرده 
    0
    تشکر تشکر شده 
    2
    تشکر شده در
    1 پست
    آنلاين
    نامشخص
    متوسط آنلاين بودن
    نامشخص
    آیا می دانید چگونه با رژیم غذایی صحیح بیشترین حجم عضلات را داشته باشید؟

    - اولین رژیم غذایی برای جبران انرژی را طی نیم ساعت پس از وزنه زدن شروع كنید.

    - هر چه زودتر پروتئین مصرف كنید. 20-10 گرم پروتئین با كیفیت ، همانند پروتئینی كه در وعده های غذایی پیش از ورزش توصیه شده است مصرف كنید.

    - هرچه زودتر كربوهیدرات مصرف كنید. مصرف كربوهیدرات به میزان یك گرم به ازای هركیلوگرم وزن بدن برای شروع مناسب است. مصرف كربوهیدرات باید متناسب با شدت و طول مدت تمرینات شما باشد و اینكه آیا تمرینات هوازی در این جلسه داشته اید یا نه.

  3. Top | #3

    تاریخ عضویت
    Nov 2012
    شماره عضویت
    192
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    میانگین پست در روز
    0.12
    محل سکونت
    قزوین
    نوشته ها
    240
    تشکر تشکر کرده 
    0
    تشکر تشکر شده 
    2
    تشکر شده در
    1 پست
    آنلاين
    نامشخص
    متوسط آنلاين بودن
    نامشخص

    كربوهیدرات

    مقدار كربوهیدرات مصرفی خود را بسته به وزن خود و انرژی ای كه در تمرینات یا مسابقات مصرف می كنید افزایش یا كاهش دهید. همچنین مصرف كربوهیدرات را با اینكه هرچند وقت یكبار تمرینات شدید انجام می دهید تنظیم كنید. مثلا اگر یك جلسه یك ساعته تركیبی شامل وزنه زدن و تمرین قلبی عروقی با شدت متوسط تا شدید، در روز حداقل به 5 گرم كربوهیدرات به ازای هر كیلوگرم وزن بدن نیاز دارید.

    در اینجا میزان نیاز به كربوهیدرات تخمین زده شده است. با افزایش شدت تمرینات باید مقدار كربوهیدرات مصرفی را افزایش دهید. فقط در روزهایی كه ورزش سبك انجام می دهید اعداد كمتر را در نظر بگیرید و در روزهایی كه تمرینات شما شدیدتر است و تمرینات قلبی و وزنه زدن انجام می دهید اعداد بیشتر را منظور كنید. و نیز توجه داشته باشید كه این اعداد تخمینی هستند.

    فعالیت كم، 4-3 گرم به ازای هر كیلوگرم وزن بدن در روز.

    60-30 دقیقه ورزش در روز ، 6-4 گرم به ازای هر كیلوگرم وزن بدن در روز.

    90-60 دقیقه ورزش در روز ، 7-5 گرم به ازای هر كیلوگرم وزن بدن در روز.

    120 دقیقه یا بیشتر ورزش در روز ، 9-6 گرم به ازای هر كیلوگرم وزن بدن در روز.

    اگر بیشتر از یك جلسه در روز ورزش می كنید ، وعده ی غذایی پس از ورزش برای هر ساعت باید تكرار شود. این كار برای اینكه برای جلسه ی بعدی انرژی كافی داشته باشید مهم است.

  4. Top | #4

    تاریخ عضویت
    Nov 2012
    شماره عضویت
    192
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    میانگین پست در روز
    0.12
    محل سکونت
    قزوین
    نوشته ها
    240
    تشکر تشکر کرده 
    0
    تشکر تشکر شده 
    2
    تشکر شده در
    1 پست
    آنلاين
    نامشخص
    متوسط آنلاين بودن
    نامشخص
    برای اینكه بتوانید فعالیت كنید ، باید غذای كافی و متعادل مصرف كنید. كربوهیدرات كم موجب می شود ، ذخیره گلوكز عضلات كاهش پیدا كند و جایگزینی آن نیز مشكل است. عده ای اعتقاد دارند كه كربوهیدرات چاق كننده است اما همه چیز چاق كننده است پس آیا نباید چیزی بخورید؟ برای اینكه چاق نشوید می توانید كربوهیدراتهای تصفیه شده كه سریع جذب می شوند را مصرف نكنید. مثلا از مصرف آرد ، شكر ، شیرینیها و كربوهیدراتهای فرآوری شده خودداری كنید.

    اگر جزئیات رژیم غذایی بدنسازی را نمی دانید نگران نباشید. در قسمت بعدی راه حل مناسبی خواهید یافت.

  5. Top | #5

    تاریخ عضویت
    Nov 2012
    شماره عضویت
    192
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    میانگین پست در روز
    0.12
    محل سکونت
    قزوین
    نوشته ها
    240
    تشکر تشکر کرده 
    0
    تشکر تشکر شده 
    2
    تشکر شده در
    1 پست
    آنلاين
    نامشخص
    متوسط آنلاين بودن
    نامشخص

    تغذیه سالم

    تغذیه سالم یعنی انتخاب غذاهای متنوع از گروه های غذایی مختلف. برای تغذیه سالم مجبور نیستید یک رژیم محدود و سخت داشته باشید. تغذیه سالم یعنی ایجاد تغییراتی، که بتوانید برای همیشه آنها را پیروی کنید.
    البته به این سادگی ها که گفتیم نیست! و دریافت مواد مغذی مورد نیاز آسان نیست. چون ممکن است در روز چندین بار تنقلات مورد علاقه تان را بخورید و از دیگر گروه های غذایی غافل شوید و یا شاید هنگام گرسنگی هر چه دم دستتان باشد بخورید و به کیفیت چیزی که می خورید اصلاً اهمیت ندهید.
    تغذیه سالم، نیازمند برنامه ریزی و هدف گذاری برای مصرف متنوع گروههای مختلف غذایی است.

  6. Top | #6

    تاریخ عضویت
    Nov 2012
    شماره عضویت
    192
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    میانگین پست در روز
    0.12
    محل سکونت
    قزوین
    نوشته ها
    240
    تشکر تشکر کرده 
    0
    تشکر تشکر شده 
    2
    تشکر شده در
    1 پست
    آنلاين
    نامشخص
    متوسط آنلاين بودن
    نامشخص
    چرا داشتن تغذیه سالم مهم است؟

    تغذیه سالم مهم است به چند دلیل:
    ۱- غذاهای سالم تأمین کننده مواد مغذی مورد نیاز بدن است.
    مواد مغذی علاوه بر تأمین انرژی بدن، در حفظ عملکرد مغز، قلب و ماهیچه نیز اهمیت دارد.
    ۲- تغذیه سالم ریسک ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد.
    الف. مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات ریسک ابتلا به دیابت، فشار خون بالا و برخی از انواع سرطان را کاهش می دهد.
    ب. مصرف کمتر چربی های اشباع (روغن های جامد) ریسک افزایش کلسترول خون را کاهش می دهد.
    ج. مصرف کافی کلسیم و ویتامین dاز پوکی استخوان پیشگیری می کند.
    ۳- تغذیه سالم، در کنترل و بهبود علائم بعضی از بیماری های مهم نیز کمک کننده است.
    رعایت برنامه غذایی متعادل و تغذیه سالم، در کنترل دیابت و فشار خون بالا نقش دارد.

  7. Top | #7

    تاریخ عضویت
    Nov 2012
    شماره عضویت
    192
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    میانگین پست در روز
    0.12
    محل سکونت
    قزوین
    نوشته ها
    240
    تشکر تشکر کرده 
    0
    تشکر تشکر شده 
    2
    تشکر شده در
    1 پست
    آنلاين
    نامشخص
    متوسط آنلاين بودن
    نامشخص
    اصول یک تغذیه سالم و متعادل چیست؟

    در تنظیم یک برنامه غذایی سالم، سه نکته زیر را در ذهن داشته باشید:
    تعادل: یک رژیم غذایی متعادل (استفاده از حداقل تعداد واحدهای مورد نیاز از هر گروه غذایی) تضمین کننده دریافت مواد مغذی مورد نیاز است.
    تنوع: طیف وسیعی از غذاهای متنوع را مصرف کنید. هیچ غذایی به تنهایی تأمین کننده مواد مغذی مورد نیازتان نیست. از هر گروه غذایی، انواع غذاهای متنوع را انتخاب کنید.
    میانه روی: میانه روی در هر کاری کلید موفقیت است. پس با رعایت میانه روی در مصرف شیرینی جات، چربی ها و نمک ها می توانید از همه غذاهای دلخواه خود بهره مند شوید.

    برای داشتن تغذیه سالم، در قدم اول باید بدانید، یک رژیم متعادل چیست! راهنماها و هرم های غذایی مقدار واحدهای مورد نیاز از هر گروه غذایی را نشان می دهند اما بیشتر مردم در هر روز نیاز دارند به:
    - شش تا یازده واحد از غلات:
    توصیه: حداقل نصف غلات مورد نیازتان را از غلات سبوس دار (مانند نانهای سبوس دار، برنج قهوه ای، ماکارونی های سبوس دار …) انتخاب کنید. یک واحد غلات برابر است با یک برش ۳۰ گرمی از نانها (یک و نیم برش ده در ده نان سنگک = ۲ برش ده در ده نان تافتون = ۴ برش ده در ده نان لواش = یک و نیم عدد نان تست = ۱ برش ده در ده نان بربری) یا نصف لیوان برنج یا ماکارونی پخته.
    - دو تا چهار واحد میوه:
    یک واحد میوه برابر است با یک سیب، موز یا پرتقال متوسط، نصف لیوان قطعات میوه (به شکل پخته یا خام) یا سه چهارم لیوان آب میوه.
    - سه تا پنج لیوان سبزیجات:
    هر واحد سبزیجات شامل یک لیوان سبزیجات برگدار یا نصف لیوان سبزیجات دیگر (به شکل پخته یا خام)، یا سه چهارم لیوان آب سبزیجات است.
    - دو تا سه واحد لبنیات کم چرب:
    هر واحد لبنیات برابر است با یک لیوان ماست یا شیر یا یک و نیم قوطی کبریت پنیر.
    - دو تا سه واحد غذای پروتئینی:
    یک واحد غذای پروتئینی برابر است با شصت تا نود گرم گوشت قرمز بدون چربی یا گوشت مرغ یا ماهی، در ضمن نصف لیوان حبوبات پخته، یک تخم مرغ و دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، معادل سی گرم گوشت بدون چربی به حساب می*آیند

  8. Top | #8

    تاریخ عضویت
    Nov 2012
    شماره عضویت
    192
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    میانگین پست در روز
    0.12
    محل سکونت
    قزوین
    نوشته ها
    240
    تشکر تشکر کرده 
    0
    تشکر تشکر شده 
    2
    تشکر شده در
    1 پست
    آنلاين
    نامشخص
    متوسط آنلاين بودن
    نامشخص
    آیا من تغذیه سالم دارم؟

    برای ارزیابی خود، دفتر یادداشتی تهیه کنید و یک هفته کامل، تمام چیزهایی که می خورید و می نوشید را در آن با مقدارش یادداشت کنید. سپس با ارزیابی آن، توجه کنید آیا از همه گروه های غذایی با تنوع می خورید یا نه؟ و آیا برنامه غذایی شما یکنواخت است و یا متنوع!
    با این ارزیابی متوجه می شوید آیا تغذیه سالم دارید یا نه؟ وگرنه لازم است با تغییر برنامه غذایی خود و ایجاد تغییرات مورد نیاز، سلامت خود را بیمه کنید.
    پس چرا منتظرید، دنبال دفتر یادداشت و قلم خود بروید و هر چه از امروز صبح خورده اید را تا یک هفته یادداشت کنید!
    در دفتر یادداشت خود به حجم های مصرفی خود نیز دقت کنید. ممکن است متوجه شوید فقط در صبحانه خود حجم زیادی نان می خورید ولی از دیگر گروه های غذایی خبری نیست بنابراین میتوانید با کاهش مصرف آن، میوه ها و سبزیجات را نیز وارد صبحانه خود کنید و به این ترتیب به طرف تغذیه سالم حرکت کنید.
    و یا اگر متوجه شدید، در روز از محصولات پرچرب استفاده می کنید، می توانید انواع کم چرب آن را جایگزین کنید. همچنین اگر متوجه شدید در طول روز به ندرت میوه ها و سبزیجات می خورید، وارد کردن میوه ها و سبزیجات رنگارگ را جزو اهداف خود قرار دهید.
    مثلاً گوجه فرنگی، کاهو، خیار و… را می توانید در سالاد خود در هر وعده غذایی داشته باشید. همه چیز به سلیقه و علاقه شما بستگی دارد. پس دست به کار شوید و سلیقه خود را در انتخاب میوه ها و سبزیجات رنگارنگ نشان دهید. تعذیه سالم یعنی همین!
    مطمئناً قبول دارید که برای پیشرفت مداوم باید ارزیابی شوید!
    پس بعد از هفته اول، و تصمیم گیری برای ایجاد تغییرات و اجرای آن، دفتریادداشت خود را همچنان بنویسید تا در هفته های بعد با مرور آن هدف های دیگری برای دستیابی به تغذیه سالم تعیین کنید.
    پس فراموش نکنید و با مرور دفتر یادداشت خود به سؤالات زیر پاسخ دهید :
    - آیا حداقل مقدار واحدهای مورد نیاز را از هر گروه غذایی دریافت می کنید؟
    - آیا به مقدار فراوان در طول روز میوه و سبزی می خورید؟
    - آیا مقدار قند، نمک و چربی غذاهایتان پایین است؟
    - آیا غذاهایتان را خودتان در منزل تهیه می کنید یا غذاهای حاضری و فست فودها را مصرف می*کنید؟
    - آیا نوشابه های سرشار از قند می خورید؟
    - آیا به مقدار فراوان آب می خورید؟
    و هر هفته این سوالات را از خود بپرسید و بر موفقیت های خود در داشتن تغذیه سالم بیافزایید.

    منتظر چه هستید؟ از همین حالا شروع کنید!

  9. Top | #9

    تاریخ عضویت
    Nov 2012
    شماره عضویت
    192
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    میانگین پست در روز
    0.12
    محل سکونت
    قزوین
    نوشته ها
    240
    تشکر تشکر کرده 
    0
    تشکر تشکر شده 
    2
    تشکر شده در
    1 پست
    آنلاين
    نامشخص
    متوسط آنلاين بودن
    نامشخص

    بشقاب غذای سالم

    - متعادل کردن کالری ها:
    □ از غذایتان لذت ببرید، ولی کمتر بخورید.
    □ از غذاهای بزرگ و حجیم پرهیز کنید.

    - غذاهایی که باید بیشتر بخورید:
    □ نصف بشقابتان را به میوه جات و سبزیجات اختصاص دهید.
    □ حداقل نصف غلات (غذاهای نشاسته ای) مصرفیتان را از غلات کامل (سبوس دار) انتخاب کنید.
    □ لبنیات بدون چربی یا کم چرب (یک درصد) مصرف کنید.

    - غذاهایی که باید کمتر بخورید:
    □ مقدار سدیم موجود در غذاها از جمله سوپها، نانها و غذاهای منجمد را مقایسه کنید و غذاهایی که سدیم (نمک) کمتری دارند را انتخاب کنید.
    □ به جای نوشیدنی های حاوی قند از آب استفاده کنید.

  10. Top | #10

    تاریخ عضویت
    Nov 2012
    شماره عضویت
    192
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    میانگین پست در روز
    0.12
    محل سکونت
    قزوین
    نوشته ها
    240
    تشکر تشکر کرده 
    0
    تشکر تشکر شده 
    2
    تشکر شده در
    1 پست
    آنلاين
    نامشخص
    متوسط آنلاين بودن
    نامشخص
    نکته های ده گانه برای تغذیه سالم:

    □ روش درستی برای تغذیه سالم در پیش بگیرید

    □ هر روز سبزیجات بیشتری بخورید

    □ میوه ها را در کانون توجه قرار دهید

    □ نیمی از غلات مصرفیتان غلات کامل باشد

    □ امروز لبنیات خورده اید؟

    □ در مورد غذاهای پروتئینی نکته کلیدی تنوع است

    □ یک وعده غذای سالم تهیه کنید

    □ تغذیه سالم برای گیاهخواران

    □ خرید آگاهانه میوه جات و سبزیجات

    □ با میوه ها و سبزی ها به وعده های غذایی خود روح ببخشید

    □ میوه جات و سبزیجات مورد علاقه کودکان

    □ الگویی سالم برای کودکان خود باشید

    □ از شیرینیجات به عنوان جایزه برای کودک خود استفاده نکنید

    □ نمک و سدیم

  11. Top | #11

    تاریخ عضویت
    Oct 2011
    شماره عضویت
    95
    عنوان کاربر
    کاربر ویژه
    میانگین پست در روز
    2.60
    نوشته ها
    6,361
    نوشته های وبلاگ
    3
    تشکر تشکر کرده 
    2,039
    تشکر تشکر شده 
    2,881
    تشکر شده در
    1,265 پست
    آنلاين
    3 ماه 1 هفته 5 روز 20 ساعت 42 دقيقه 32 ثانيه
    متوسط آنلاين بودن
    2 ساعت 20 ثانيه
    با اندازه بزرگتر بنویس بشه خوندشون، هر شب هم یک مطلب بگذاری به نظرم بهتر باشه.
    چون دلبرانه بنگری بر جان سرگردان من

    شعر رندانه گفتنم هوس است:
    ولج ولج

  12. Top | #12

    تاریخ عضویت
    Nov 2012
    شماره عضویت
    192
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    میانگین پست در روز
    0.12
    محل سکونت
    قزوین
    نوشته ها
    240
    تشکر تشکر کرده 
    0
    تشکر تشکر شده 
    2
    تشکر شده در
    1 پست
    آنلاين
    نامشخص
    متوسط آنلاين بودن
    نامشخص
    چشم مجتبی جان حتما من این برنامه رو چند سال استفاده کردم و وزنم رو 69 حدود8 مانده بود ایشالله یه برنامه جامع برای همه دوستان بنویسم استفاده کنند ممنون از اینکه تذکر دادید.

  13. Top | #13

    تاریخ عضویت
    May 2013
    شماره عضویت
    344
    عنوان کاربر
    کاربر ویژه
    میانگین پست در روز
    1.07
    نوشته ها
    2,004
    تشکر تشکر کرده 
    1,139
    تشکر تشکر شده 
    545
    تشکر شده در
    213 پست
    آنلاين
    1 روز 18 ساعت 24 دقيقه 42 ثانيه
    متوسط آنلاين بودن
    2 دقيقه 4 ثانيه
    نقل قول نوشته اصلی توسط mostafaboros_lee نمایش پست ها
    آیا می دانید چگونه با رژیم غذایی صحیح بیشترین حجم عضلات را داشته باشید؟

    - اولین رژیم غذایی برای جبران انرژی را طی نیم ساعت پس از وزنه زدن شروع كنید.

    - هر چه زودتر پروتئین مصرف كنید. 20-10 گرم پروتئین با كیفیت ، همانند پروتئینی كه در وعده های غذایی پیش از ورزش توصیه شده است مصرف كنید.

    - هرچه زودتر كربوهیدرات مصرف كنید. مصرف كربوهیدرات به میزان یك گرم به ازای هركیلوگرم وزن بدن برای شروع مناسب است. مصرف كربوهیدرات باید متناسب با شدت و طول مدت تمرینات شما باشد و اینكه آیا تمرینات هوازی در این جلسه داشته اید یا نه.
    یکی می گفت تواین وضع گرونی ها یه چیزی پیدابشه که مافقط بخوریم کافیه،رژیم مجیم سیخی چنده؟

  14. Top | #14

    تاریخ عضویت
    Nov 2012
    شماره عضویت
    192
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    میانگین پست در روز
    0.12
    محل سکونت
    قزوین
    نوشته ها
    240
    تشکر تشکر کرده 
    0
    تشکر تشکر شده 
    2
    تشکر شده در
    1 پست
    آنلاين
    نامشخص
    متوسط آنلاين بودن
    نامشخص
    برای اینکه افراد کم در آمد بتونند از رژیم استفاده کنند یه رژیم فابر که ساده هست براشون می گذارم.

  15. Top | #15

    تاریخ عضویت
    Dec 2011
    شماره عضویت
    251
    عنوان کاربر
    کاربر ویژه
    میانگین پست در روز
    0.65
    محل سکونت
    دل
    نوشته ها
    1,544
    تشکر تشکر کرده 
    542
    تشکر تشکر شده 
    471
    تشکر شده در
    175 پست
    آنلاين
    1 روز 10 ساعت 11 دقيقه 41 ثانيه
    متوسط آنلاين بودن
    1 دقيقه 40 ثانيه
    نقل قول نوشته اصلی توسط mostafaboros_lee نمایش پست ها
    برای اینکه افراد کم در آمد بتونند از رژیم استفاده کنند یه رژیم فابر که ساده هست براشون می گذارم.
    وات دِ هِل آو مصونیت؟؟؟؟
    بیچاره کشوری است که قاجار، حاکمش...
    خوشبخت ملتی که امیرش کبیر بود

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  


SEO by vBSEO 3.6.1